viernes, 31 de diciembre de 2010

El BDNF (Brain-derived neurotrophic factor)


Sin animo de ser excesivamente exhaustivo, me ha interesado mucho este tema, sobre todo teniendo en cuenta los años que ya voy teniendo y el deporte que practico.
En principio que es el IGF-1 o BDNF

El IGF-1 es una proteína liberada por muchos tejidos. Los principales órganos sintetizadores del IGF-1 son la placenta, el corazón, el pulmón, el riñón, el hígado el páncreas, el bazo, el intestino delgado, los testículos, los ovarios, el intestino grueso, el cerebro, la médula ósea y la hipófisis. Los seres humanos producen aproximadamente 30mg de IGF-1 al día hasta los 30 años de edad a partir de este este momento la producción decrece con la edad hasta dejar prácticamente de ser muy baja durante la vejez.

Antes de seguir con el planteamiento se conoce que esta proteina El IGF1 es secretado principalmente por el hígado en respuesta a señales de la hormona del crecimiento (GH).
Tambien se sabe que ante un esfuerzo fisico muy alto el cuerpo humano segrega este tipo de proteina con el objetivo de rehabilitar tejidos y musculos

Que tiene de beneficioso esta proteina

  • Va dirigida principalmente a regular fisiologicamente los siguientes tejidos : músculos, cartílagos, huesos, hígado, riñones, nervios, piel, ovarios y pulmones.

  • En los niños y jovenes El factor IGF-1 produce numerosos efectos estimulantes del crecimiento.

  • El IGF-1 coopera con el factor de crecimiento derivado de las plaquetas para aumentar la capacidad de las células en la síntesis de ADN.
  • Incrementa el rendimiento físico, mental y la resistencia en individuos sanos.
  • Produce efectos anabólicos en las células regulando la división y diferenciación celular, mientras el músculo se fortalece durante el ejercicio físico vigoroso.
  • Estimula el crecimiento de hueso y músculo.
  • Actúa dentro del sistema nervioso y es fundamental para el crecimiento y desarrollo de las neuronas.
  • Desempeña un papel importante en el envejecimiento celular, de tal manera que las células cuando envejecen requieren más cantidad de IGF-1.
  • Es un campo abierto en la lucha contra enfermedades como el Parkinson o Huntinton
  • Es un Antidepresivo

Ahora después de citar todas las bondades de la dichosa proteina , a que viene mi interes sobre el tema. Pues muy sencillo.
Se han realizado numerosos experimentos sobre el IGF-1 y su persistencia en el organismo durante la vejez. En este tema destaca el experimento realizado por la Division, Zinman College of Physical Education and Sport Sciences, Wingate, Israel.
En este experimento midieron los niveles de esta proteina en hombres de mas de 60 años que realizaban ejercicio elevado con hombres de la misma edad con vida sedentaria y se vio que los que hacían ejercicio tenian alto nivel de esta proteina que combate el envejecimiento prematuro y todas las demás enfermedades que he citado.
Esta claro que la maxima romana de mens sana in corpore sano sigue siendo efectiva. Por lo tanto ya tenemos otro acicate mas para entrenar , la búsqueda de la eterna juventud. (Veremos cuanto dura).

jueves, 9 de diciembre de 2010

Que gran cinismo


Me duele especialmente todo lo acontecido a Marta Dominguez, para mi ejemplo de tenacidad y lucha en un deporte tan duro como el atletismo, ahora lo que no entiendo es esta persecución al atletismo español propiciada no se con que idea por nuestro gobierno que quiere cargarse a toda costa el atletismo español y los logros conseguidos en los últimos años. Ni que decir tiene que salvo honrosas excepciones lo que se esta destapando actualmente es lo que todos pensábamos pero nadie decía, es decir que para estar en la élite se necesita algo mas que pasta y agua para afrontar los duros entrenamientos y poder recuperar de forma rápida para estar dispuesto a volver a entrenar. Lo que me parece de un cinismo inaudito es que se pretenda que España este en la élite del atletismo sin pasar por esta vía cuando el resto de los países así lo hacen. Alguien en su sano juicio se cree (sin retrotraerse a los años 80 y a las medallas de la Alemania oriental) que las 24 medallas de Rusia en el ultimo Europeo son limpias y las 10 de Alemania o las 9 de Bielorrusia.
Porque la Unión Europea incita al Gobierno Español que cual corderillo aplica a los atletas españoles la manga estrecha mientras que los atletas alemanes, franceses , ingleses y no digamos rusos disfrutan la manga ancha.
Es lo de siempre el ganar a cualquier precio solo esta permitido para algunos. Es la máxima de Orwell todos somos iguales pero algunos somos mas iguales que otros.
El dia que el Atletismo , el Ciclismo , Natacion o cualquier deporte tenga varas de medir iguales para todos los países y todos los atletas sin distinción apoyare estas medidas mientras tanto seguimos siendo quijotes.

lunes, 29 de noviembre de 2010

Post-Maraton de San Sebastian 2010


Mucho frio este año en San Sebastian, realmente ha sido de las cuatro maratones que he corrido alli la vez que hemos sufrido mas frio. La carrera como siempre , salida muy rapida y tomo la decision de ir con el grupo de las 3 horas y probar durante algunos km para despues dejarme caer al grupo perseguidor. En un principio me encuentro comodo en el grupo y aguanto hasta el km 28 en el mismo, con dos factores para abandonarlo, desde el km 18 llevo sufriendo atisbos de calambres en el gemelo izquierdo y la liebre del grupo se dedica a llevar a una persona con otros intereses distintos que los de hacer 3 horas y acelera el grupo mas de la cuenta, de hecho el grupo llego a sobrepasar a nuestro compañero Juanjo que hizo 2.58. A partir de ese momento no llego a pasar un calvario porque en ningun momento llego a pasar el muro y siempre estoy por debajo de 4.50 el km pero sufro un monton con problemas de calambres en el gemelo. Es verdad que puede ser achacable el problema al frio, pero realmente y acudiendo a la autocritica que es la mejor de las consejeras comprendo enseguida que ha sido un problema mio. He hecho muchos ejercicios para fortalecer cuadriceps pero de los ejercicios con los gemelos he pasado. En fin mi gozo en un pozo y mi objetivo de estar cerca de las 3 horas se aleja. Aun asi consigo rebajar dos minutos y medio mi mejor marca. En definitiva nunca te acostaras sin aprender una cosa mas y mas en el mundo que nos movemos.
Con respecto a la maraton muy buenos resultados en general de la gente del Boston, felicitar a Juanjo que hizo un carreron y a Jesus Amodia y Angel Serrano que han recogido los frutos de un entrenamiento realmente duro, rebajando en muchos minutos su anterior marca, sin olvidarme de los demas esforzados que participaron en una carrera con condiciones climatalogicas adversas
Jose Luis, Maria Jose, Mayte, Raquel,Boni,Nacho, Luis Alberto y los 2 Miguel Angel.
Por ultimo solo citar a la organizacion cada año se supera mas pero en lo peor. Este año que prometian una maraton bien organizada ha sido un total desastre. Los avituallamientos eran espantosos (sobre todo para los que ibamos en grupos numerosos), la consigna donde dejar la ropa un autentico desastre (al final tuvimos que buscar la ropa los propios correderos) y como fin de fiesta en vez de hacernos pasar por los vestuarios como otros años, nos hacen subir las escaleras de las gradas. Se nota que estos señores no han corrido 42 km en su vida.
En fin que al final vamos porque realmente la maraton es muy favorable, esta muy bien situada en el calendario y la gente anima un monton. Pero mucho cuidado San Sebastian ya se estan colocando otras ciudades en las mismas fechas y probablemente el año que viene no tengan tanta gente como este. Es lo que ocurre sino se cuida al corredor.

lunes, 15 de noviembre de 2010

A la espera de otra maraton mas , la numero 20


Ya quedan solamente dos semanas para la maraton de San Sebastian 2010 y prácticamente el entrenamiento duro ha acabado. Realmente según voy siendo mas mayor me va costando mas mantener el ritmo de los entrenamientos e intentar afrontar los retos que me he fijado. Para esta maraton me he preparado a conciencia, no he fallado ni un solo dia de entrenamientos, he llevado una vida espartana siempre que me lo permitia el trabajo y la familia y ahora queda simplemente que salga el dia, que es otro factor de suerte, ya que no solo depende de ti sino de que tu cuerpo se encuentre con los biorritmos adecuados y que las condiciones de la carrera sean propicias.
En definitiva una lotería. Como me comento un compañero hace tiempo a nosotros los populares después de toda la preparación y el sacrificio de cada cuatro o cinco carreras te sale una bien.
En definitiva y a estas alturas y despues de todo el esfuerzo te preguntas si ha valido realmente la pena y porque lo haces y despues de realizar un analisis de mis motivaciones he pensado "Que caray", esto lo hago por diversion, no estoy amarrado a ninguna obligacion. Por lo tanto despues de una crisis existencial ,he decidido que voy a salir a divertirme , sin objetivo ninguno , y sin pasar el mas minimo sufrimiento.Ya os contare

martes, 27 de abril de 2010

MAPOMA 2010


Escribo en mi blog, para quejarme amargamente de esta maratón que tenemos en Madrid, como decía cicerón acerca de Catilina "Tandem agutere Catilina colmam paciemciam nostram". Sustituir lo de Catilina por MAPOMA y teneis el mismo resultado. Día 25 Maratón de Madrid , me había hecho a la idea de que debido al invierno tan duro que hemos tenido nos iba a salir un día como el del año pasado. Nublado y lloviendo. Justo 5 días antes cambio el tiempo y hemos vuelto a los viejos maratones de Madrid con mucho calor y muy duros. Es cierto que el calor no se puede predecir y mas en Madrid y en la época en la que estamos, lo que si hay que evitar de una vez es poner un final tan increíblemente duro . Desde el km 25 estas continuamente subiendo para ponerte la guinda en el 37 con la cuesta de Segovia, que ahora se sube desde el rió por si no teníamos poco.
Ademas la llegada al retiro ya es de infarto (que mas les daría acabar en el paseo del prado).
Ya es hora de un maratón lo mas llano posible en Madrid que espacio hay para hacerlo (Solo hay que acabarlo en la casa de campo). Es mas ahora que se están incorporando nuevos corredores y que cada día se populariza mas nuestro deporte es UNA TRISTE GRACIA que la primera maratón que hacen tenga que ser esta, con el fin de que se les quede el sabor amargo y no lo vuelvan a intentar nunca mas o bien que alguno tenga una parada car-dio respiratoria.
Para poner la guinda a los despropósitos de la organización , el ayuntamiento (que también sera participe del desaguisado) se les ocurre hacer una carrerita de 10km y hacerla a la misma vez y por el mismo cuello de botella que la maratón. A lo mejor es hora como paso en San Sebastian que la organización de la maratón de Madrid pase a otra entidad o que el ayuntamiento de una soberana vez se haga cargo de la misma.

lunes, 30 de noviembre de 2009

Ya puedo jubilarme. Cronica de la Maraton de San Sebastian


Mi decimonovena maraton día lluvioso, desapacible y con viento en algunos tramos del circuito. Es la tercera vez que corro la maraton de San Sebastian, ni que decir tiene que el recorrido me era conocido, se perfectamente cada trampa que puede tener la carrera, donde no se debe quedar uno solo, en que tramo hay que apretar en cual no, donde empuja el viento. Ese es un punto importante para poder limar segundos al cronometro. De echo he llegado a la conclusión que en las pruebas que no conoces es practicamente imposible hacer buena marca, por muy favorable que sea el recorrido, el conocimiento del terreno es un importante elemento.
Otra ventaja que tiene esta prueba es que penaliza muchisimo al atleta superpopular , Este atleta es el que se va a ir a mas de tres horas y cuarenta y cinco minutos. Practicamente este atleta es testimonial y la organizacion no le tiene en cuenta, no es como en otras carreras mas abiertas , sobre todo las de Holanda, Alemania donde te encuentras que el 80% de la gente que corre es de este tipo.
Es una carrera para atletas por debajo de las tres horas treinta, Por lo tanto no hay apelotonamientos en la salida y se sale muy rapido desde el km 1.
Mi mejor marca era en este circuito el año pasado e hice tres horas y diecisiete minutos. Este año llegaba con mucha mejor forma y sin lesiones con lo que mi objetivo era el tan anhelado tres quince. Me situe en la salida y cometi el primer error del dia. Sin darme cuenta y debido a que iba a compañar a un amigo que corria mas rapido, me coloque en la zona del personal que salia a tres horas. Cuando se dio la salida no tarde en darme cuenta que estaba mal colocado y me deje caer hasta un grupo que venia tras el muy numeroso grupo de tres horas. Mi objetivo era correr los km a cuatro treinta , pero enseguida me di cuenta que esta gente le rebajaba a cada km 5 segundos por debajo de esa cifra. No me encontraba mal y entre dimes y diretes decidi aguantar. Si hubiera tenido la cabeza fria habria pensado que estaba tirando la maraton a la basura y que era una mala decision, pero en esos momentos creo que te precipitas muchas veces sin tener conciencia realmente de tus fuerzas, con lo cual decidi seguir. Sobre todo lo que me daba mucho miedo era los recorridos cerca del mar. Si no vas en grupo pueden ser letales con el viento, lo que me llevo a no separarme mucho del grupito de marras y a aguantar a trancas y barrancas entre ellos. Siempre quedaria tiempo para echarse atras pasada la media maraton.
LLega la media, una hora y treinta cuatro minutos . Dos minutos menos de lo que tenia pensado. No era tanta la diferencia pense, voy a aguantar hasta pasar el estadio y la otra ronda por la playa y el kursal. LLegamos hasta el km 30 y veo que el grupo se vuelve loco y del 31 al 34 sueltan un hachazo a 4.18 lo aguanto perfectamente y hasta me pongo delante con el grupito de donostiarras que tiran. Se oye una voz que dice huelen a meta. Subimos la cuesta del poligono en 4.22 voy sobrado y no me lo creo, estoy en el km 34 y el muro sin visos de aparecer, no puede ser posible , bajamos la cuesta al mismo ritmo y el grupo hace aguas nos quedamos tan solo 5. El ritmo baja un poco se hace algun km por encima de 4.30 la verdad es que se agradece, no quiero apretar porque tengo sintomas de algun calambre en el gemelo. LLegamos al 40 y pienso , voy a bajar un poco porque como tenga algun problema de calambres tiro toda la maraton a la basura, si tengo que andar desde aqui a meta. Les dejo ir. Entro en el 41 "esto esta hecho", solo queda un km vuelvo a arrancar y cazar al grupo que se habia ido , exprinto dentro del estadio y les paso, desde las gradas oigo gritos de animos, "un loco exprintando" grita un crio entre los escasos asistentes, veo el reloj y no me lo creo tres horas ocho minutos. Habia bajado 9 minutos mi marca anterior. En fin tantos años intentandolo y cuando menos te lo esperas sale el dia. Ahora si que he probado a correr rapido en una maraton . Lo primero que piensas es que estas circunstancias no se van a volver a dar, mas sereno te dices a ti mismo y porque no, las tres horas cinco no estan tan lejos.

sábado, 30 de mayo de 2009

No hay cuarto malo


Personalmente los años los cuento por cursos como los niños. Para mi cualquier año empieza en septiembre y acaba en julio/junio dependiendo del periodo de vacaciones. De echo me planteo todos los proyectos personales y de trabajo atendiendo a estas fechas. Este año con respecto a mis aficiones atléticas había planificado tres maratones y dos medias maratones durante el año, a saber San Sebastián en noviembre del 2008, Rotterdam y Madrid en Abril del 2009, y las medias de Getafe y el escorial (esta ultima la realizo en plan folklórico festivo, mas que nada por los paisajes). Pero los designios de la providencia son inexcrutables, con lo que resulta que este año al final me he embarcado en una cuarta maraton Toral de los Vados a finales de junio.
Todo el proceso de como me he embarcado en esta aventura ha sido mas bien confuso, es decir te lo comentan, mira que vamos todos los del club y como vas a faltar tu.
Posteriormente te piensas he terminado toda la temporada , como preparo esto. Ahora me voy a poner a hacer series largas, cortas como en invierno, con todo el calor. Con lo cual a falta de un mes he decidido confiar en el trabajo hecho durante el invierno y solo me he planteado rodar y hacer tiradas largas intentando llegar a los 90 km semanales (en algunos casos mas).
La siguiente pregunta es como voy a plantear la maratón. En principio y si hace calor dado mis características y por muy bien que me encuentre , saldré a terminarla intentando bajar de 3 horas y media. Ahora si por casualidad saliera un día frío , lluvioso y dado que estamos en el Bierzo , sin duda alguna intentaria ir mas rapido. Siempre hay que apostar e intentar llegar en las mejores condiciones posibles, porque nunca sabes donde puedes dar el campanazo.
A día de hoy sinceramente me encuentro fenomenal y con mejor forma que durante el mes de abril, pero eso no es obice para ser prudente. El principio de prudencia valorativa como en contabilidad es uno que todo maratoniano que se precie debe tener, hay que saber leer la carrera y si las condiciones climatológicas se extreman, (en mi caso si hace calor),bajar el ritmo de pulsaciones y aguantar el tirón para intentar llegar lo mas fresco posible a los kilómetros finales. Si no se hace esto tengo por seguro que el conocido tío del mazo me estará esperando mas pronto que tarde. En fin espero no volverme loco (que a veces me ocurre).